常见表现：

肤色润泽，目光有神，味觉正常，精力充沛，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。

食养原则：

✔膳食平衡、食物多样化

✔寒温适中、五味调和

✔根据季节选择适宜的饮食

常见表现：

气短懒言，精神不振，易感疲劳，目光少神，唇色少华，毛发不泽，头晕健忘，大便正常，小便次数偏多。

食养推荐：
宜吃性质平和、偏温、容易消化的食物，如小米、银耳、豆腐、鸡肉等；忌吃肥甘油腻、生冷苦寒的食物。忌过度疲劳。

推荐食疗方：
✔  黄芪母鸡汤

✔  材料：黄芪15克，母鸡半只，食盐适量。

▶ 制法：将母鸡洗净、去内脏，黄芪洗净切片，两者同煮于炖盅，加适量清水，隔水炖煮2小时，加少许盐并去油后即可食用。

常见表现：

平素畏冷，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便稀溏，小便清长。

食养推荐：

宜吃温热的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、韭菜、生姜、葱蒜、芥末、胡椒等甘温益气之品。忌生冷、苦寒、黏腻之物，如柿子、冬瓜、螃蟹、西瓜等。

推荐食疗方：
✔当归生姜羊肉汤（更适合冬天食用）

✔材料：羊腿肉500克，当归10克，生姜、大葱、料酒、食盐各适量。

▶制法：将羊肉整块入开水锅内煮透，撇净血沫，捞出切成方块；大葱切成段，生姜切片，下羊肉，一同煸炒，烹入料酒，炒透。再将羊肉同姜片一起倒入砂锅内。将当归、食盐、大葱一起放入砂锅内，武火烧开，转文火炖至羊肉软烂，吃肉喝汤。

常见表现：

手足心热，口燥咽干，大便干燥，两目干涩，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短。
食养推荐：

饮食宜吃清淡、甘凉滋润的食物，如瘦猪肉、鸭肉、龟鳖、海参、鸭蛋、百合、芝麻、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠等。保持大便通畅。忌烟、酒、肥腻、燥烈辛辣之物。

推荐食疗方：

✔甲鱼枸杞汤

✔材料：甲鱼500克，枸杞子20克。

▶制法：将甲鱼洗净切块，枸杞子捣细，甲鱼、枸杞子装入砂锅内，大火，开后转小火，文火一小时，加少许盐并去油后即可食用。

常见表现：

面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便燥结，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下量多。

食养推荐：

饮食应以清淡为原则，可多食赤小豆、绿豆、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、藕、西瓜等甘寒甘平的食物，少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒、酒等甘温滋腻之品及火锅烧烤类食物。

推荐食疗方：
✔ 冬瓜水鸭汤

✔材料：冬瓜250克，水鸭半只，陈皮5克。

▶制法：冬瓜连皮去瓤，切块。水鸭洗净去皮去内脏，飞水除肉腥，与冬瓜、陈皮同煮于砂锅内，加适量清水，隔水炖煮2小时左右，加少许盐并去油后即可食用。

常见表现：

面色晦暗，易有瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，眼眶暗黑，发易脱落，肌肤干，女性多见痛经、闭经等。

食养推荐：

饮食应多吃具有行气活血功效的食物，如黑豆、山楂、黑木耳、西红柿、洋葱、玫瑰花、三七、藏红花等。

推荐食疗方：

✔三七鸽子汤

✔材料：三七10克，鸽子1只。

▶制法：将鸽子洗净、去内脏，三七洗净切片；两者同煮于炖盅，加适量清水，慢火炖煮2小时，加少许盐并去油后即可食用。

常见表现：

忧郁面貌，烦闷不乐，胸胁胀满，走窜疼痛，多太息，睡眠较差，健忘痰多，大便偏干，小便正常。

食养推荐：

饮食上宜多吃具有疏肝理气、调理脾胃功能的食物，如荞麦、高粱、蘑菇、柑橘、白萝卜、黄花菜、海带、海藻等；紫苏、薄荷、玫瑰花茶、菊花茶、桂花茶、薰衣草茶等具有理气解郁的功效。避免食用生冷、油腻、辛辣刺激的食物，平时注意调节好情绪，舒缓压力，保持好心情，才是对气郁质体质的最好调理。 

推荐食疗方：

✔甘麦大枣汤、杞瑰茶

✔材料：
（1）甘草10g 、大枣15g 、浮小麦30g。

（2）枸杞子10克，玫瑰花10克。

▶制法：

（1）甘草、大枣、浮小麦煎水代茶。

（2）将枸杞子、玫瑰花用开水冲泡后代茶饮。

常见表现：

有遗传疾病、先天疾病、胎传疾病等相关疾病特征。

食养推荐：

饮食要清淡、营养均衡、粗细搭配适当、荤素搭配合理，不宜食用腥膻发物及含致敏物质的食物；亦不宜吃辣椒、浓茶、酒、咖啡等辛辣之品。忌食蚕豆、牛肉、鲤鱼、虾蟹、酒辣、椒、浓茶、咖啡等辛辣之品腥膻发物及含致敏物质的食物。有些人对鸡蛋、猪肉等食物过敏，也要避免食用，减少发生过敏的风险。

推荐食疗方：

✔扁鹊三豆饮

✔材料：红豆、绿豆、黑豆各50克，冰糖适量。

▶制法：三种豆洗净，用开水浸泡30～60分钟，将三豆及泡豆的水放入砂锅，补足清水，大火烧开，小火煮到豆烂，加入冰糖煮到溶化即可食用。

常见表现：

面部油多，多汗且黏，面黄胖暗，眼泡微浮，容易困倦，身重不爽，大便正常或不实，小便不多或微浑。

食养推荐：

饮食应以清淡为原则，宜低热量、低糖、低脂、低盐、低蛋白、高纤维饮食。忌肥甘厚腻。少食肥肉及甜黏油腻的食物，可多食葱蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、陈皮等食物。

推荐食疗方：

✔山药陈皮薏苡仁粥

✔材料：山药15克，陈皮3克, 薏苡仁30克、粳米50克。

▶制法：大米淘洗干净，山药、陈皮、薏苡仁洗净同置于砂锅内，加适量水煮成粥，加少许盐后可食用。

体质先天有异，调养后天有别

     体质与人的养生、疾病都息息相关，大家一定要确定清楚自身的体质，选择适合自己的养生方案，能将体质调整到最佳状态。