9·29世界心脏日 | Don't Miss A Beat 律动不息

点击数：302025-09-29 09:41:56　来源: 大垵堂|食疗养生|惠州养生堂|惠州中医|膳食养身健康一生_惠州市春草堂健康管理有限公司

‍9月29日“世界心脏日”

“律动不息”（❤Don't Miss A Beat ）

世界心脏日（World Heart Day），是由世界心脏联盟确定，于1999年设立，每年9月的最后一个星期日为世界心脏日。2011年起，改为每年9月29日，其目的是在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，让公众认识到生命需要健康的心脏。

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心脏，人体最勤劳的 “鼓手”，从生命伊始，便奏响律动的乐章，昼夜不停，为全身器官输送生命之泉，维持生命的运转。一个健康成年人的心脏，每天跳动约 10 万次，每年跳动超 3600 万次，如此高强度的 “工作”，心脏却从不喊累。

近年来，心血管疾病如悄然蔓延的阴霾，成为全球健康的 “头号杀手”。据世界卫生组织数据，每年约 1800 万人因心血管疾病离世，占全球死亡总数近三分之一。在中国，心血管疾病患者数量不容小觑，且呈年轻化趋势。曾经被视为老年病的心血管疾病，如今频繁盯上年轻人。

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不良习惯

正在干扰心脏的 “律动”

01长期熬夜

夜晚是身体器官休息的时间，但如今不少人沉迷手机、电脑，熬夜追剧、打游戏或加班。长期熬夜打乱生物钟，促使身体分泌过多肾上腺素和去甲肾上腺素，导致血压升高、心率加快，增加心脏负担。研究表明，长期熬夜人群患心脏病风险比作息规律者高出一倍。

02久坐不动

现代生活中，很多人工作时一坐一整天，上下班以车代步，缺乏运动。身体长期处于静态，血液循环减缓，脂肪易在血管壁堆积，造成血管堵塞，影响心脏供血。世界卫生组织指出，全球每年约 160 万人因缺乏运动死于心血管疾病。

03高油高盐高糖饮食

高油高盐高糖饮食：炸鸡、薯条、蛋糕、咸菜等高油高盐高糖食物，口感虽好，却是心脏的 “大敌”。高油食物使血脂升高，形成动脉粥样硬化；高盐饮食导致血压上升，加重心脏泵血负担；高糖食物引发血糖波动，增加糖尿病风险，而糖尿病与心血管疾病紧密相关。

04吸烟与过量饮酒

吸烟与过量饮酒：香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，损害血管内皮细胞，促使血栓形成；酒精刺激心脏，使心跳加速，长期过量饮酒还可能引发心肌病。数据显示，吸烟者患心脏病风险是不吸烟者的 2 - 4 倍。

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留意身体的信号

倾听心脏的“呼救”

心脏生病时，会发出信号提醒我们：

01胸痛：这是心脏疾病最常见症状之一。疼痛多在胸部中央或左侧，可能为压榨性、闷痛或紧缩感，还可能放射至肩部、手臂、颈部或下巴。若胸痛持续不缓解，伴有呼吸困难、出汗等症状，需立即就医，这可能是心肌梗死的表现。

02心悸：感觉心脏跳动异常，如过快、过慢或不规则，有时感觉心脏 “漏跳”。偶尔心悸可能因情绪激动、喝咖啡或剧烈运动引起，但频繁发作需警惕心脏疾病，如心律失常。

03呼吸困难：在无剧烈运动或其他明显诱因下，出现气短、喘不上气，尤其平躺时加重，坐起后缓解，可能是心脏功能受损，导致肺部淤血。

04疲劳乏力：日常活动量未变，但经常极度疲劳，休息后难以缓解，这可能是心脏泵血能力下降，身体各器官得不到充足血液供应所致。

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呵护心脏

从生活点滴入手

1、合理饮食：遵循 “三低一高” 原则，即低油、低盐、低糖、高纤维。如西兰花、菠菜、苹果、橙子等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低胆固醇、保护血管；

2、适量运动：每周坚持 150 分钟以上中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，促进血液循环，降低血压、血脂。

3、规律作息：养成早睡早起好习惯，保证每天 7 - 8 小时充足睡眠。睡眠中，身体自我修复和调整，利于心脏和其他器官休息。尽量晚上 11 点前入睡，睡前避免使用电子设备，可泡热水澡、听舒缓音乐，放松身心，提高睡眠质量。

4、戒烟限酒：吸烟百害无一利，戒烟是对心脏最好的保护，可减少心脏病发病风险。饮酒要适量，男性每天酒精摄入量不超 25 克，女性不超 15 克，孕妇、患有心脏疾病或其他慢性病者，最好戒酒。

5、控制情绪：长期焦虑、紧张、愤怒等不良情绪，使体内激素失衡，影响心脏健康。学会调整心态，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持积极乐观情绪。

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