《春秋繁露·阴阳出入上下篇》：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之“分”为“半”之意。
每年9月22~24日，太阳位于黄经180°时是秋分节气，秋分是二十四节气中的第十六个节气，也是天气由热转凉的分水岭。《月令七十二候集解》说，“分者平也，此当九十日之半，故谓之分。”秋分被认为是昼夜均等，寒暑平衡的中间点，是“平分秋色”之时。秋分曾是传统的“祭月节”，中秋节由“秋夕祭月”演变而来。2018年6月21日，经党中央批准、国务院批复，自2018年起，将每年秋分日设立为“中国农民丰收节。秋分食桂花，是一种含蓄的祝福。《清嘉录》上说：秋分节开者曰早桂，寒露节开者曰晚桂。人们喜欢桂花的味道，在秋分时的食品中掺进了桂花。据说桂花的种子，就来自月宫那棵五百丈高的桂树。所以人们用摘得“桂冠”，表示赢得了第一；用“折桂”比喻考试得中。
在中医和传统节气文化中，“秋分三候” 是古人根据秋分时节的物候变化（动植物生长、自然现象等）总结出的节气特征，每候持续 5 天，生动反映了此时节的自然节律。
【秋分一候】雷始收声：雷声自春分始发，至秋分而收。进入秋分后，雷声逐渐停止，标志着秋意渐深、天气趋于沉静。
【秋分二候】蛰虫坯户：“坯”音péi，依附之意。蛰伏冬眠的动物渐渐感受天地肃杀之气的召唤躲进门户、洞穴、泥土之中，待到来年的惊蛰才苏醒过来。
【秋分三候】水始涸：“涸” 即 “干涸、减少”。指秋分后，河流、湖泊、池塘等水域的水量开始逐渐减少，部分浅滩或小水域甚至可能出现干涸的迹象。
秋分是二十四节气中昼夜平分、寒暑交替的关键节点，此时阳气渐收、阴气渐长，气候干燥、早晚温差加大，养生需遵循 “养收” 原则，围绕防燥润肺、温补护阳、调节情志、适度运动四大核心展开。
▶▶饮食：防燥为主，温补不燥
秋分后 “燥邪” 当令，易出现口干、咽燥、皮肤干、便秘等 “秋燥” 症状，饮食需以 “滋阴润燥” 为核心，同时兼顾温补（避免寒凉伤阳）。
♥ 首选 “润燥食材”，清润养肺： 中医认为 “肺属金，其色白”，故白色食物多能润肺，如：雪梨、银耳、百合、莲子、山药等。
♥ 温补避寒，忌生冷寒凉：秋分后脾胃功能渐弱，需避免生冷食物，可适当吃温补食材，但需 “温而不燥”，如：瘦肉、鲫鱼、南瓜、红薯、生姜等。
♥ 少吃 “辛辣、过咸”，护肺防燥：辛辣食物（如辣椒、花椒）易助燥伤肺，过咸食物会导致水钠潴留，加重秋燥引发的皮肤干燥，每日盐摄入量建议控制在 5 克以内。
▶▶起居：早睡早起，护阳防凉
秋分后昼夜温差可达 10℃以上，且夜间阴气加重，起居需注重 “养阳” 与 “防凉”，避免受凉感冒或诱发旧疾（如关节炎、哮喘）。
♥ 作息：“早睡以养阳，早起以收阴”：早睡可帮助阳气潜藏，避免熬夜耗伤阴液；早起顺应阳气渐升的规律，还能呼吸清晨新鲜空气，改善秋乏。
♥ 保暖：“春捂秋冻，适度为宜”：秋冻并非 “越冻越好”，需根据体质调整。重点护好 “三部位”：腹部、脚部、颈部。
▶▶情志：收敛情绪，防 “悲秋” 伤肺
中医认为 “秋属金，对应肺，肺主悲”，秋分后草木凋零、景色萧瑟，易让人产生伤感、抑郁的 “悲秋” 情绪，长期会耗伤肺气，影响健康。
♥ 主动 “疏肝解郁”，避免情绪内耗，以静养为主，避免过度思虑，避免过度劳累，让身心处于平静状态，帮助阳气收敛、阴气潜藏。
▶▶运动：适度收敛，避免大汗
秋分后运动需遵循 “养收” 原则，以 “温和、适度” 为核心，避免剧烈运动导致大汗淋漓（中医认为 “汗为心之液”，秋燥时大汗易耗伤阴液与阳气）。
♥ 推荐 “温和运动”，增强体质。如：散步 / 快走，太极拳 / 八段锦、瑜伽等。运动注意避免空腹或饭后立即运动，及时补水（少量多次）。运动后及时擦干汗水，穿上外套，避免吹风受凉。
秋分养生的核心是 “顺应时节，平衡阴阳”，从饮食、起居、情志、运动多方面调整，既能缓解秋燥不适，又能为冬季 “养藏” 打下基础，帮助身体平稳度过季节交替。
