夏天养生到底应该注意什么？做好这三件事夏天不烦恼

点击数：752024-07-08 09:42:04　来源: 大垵堂|食疗养生|惠州养生堂|惠州中医|膳食养身健康一生_惠州市春草堂健康管理有限公司

夏天是调理身体的最佳时节。早养胃，午养心，晚养百脉。以下养生三件大事，请记牢。

夏季是阳气最盛的季节，人们很容易因闷热而心烦不安、困倦烦躁。中医认为，此时我们的气血全伏在体表，虽然气候炎热而生气旺盛，但是五脏六腑却是一片阴凉。古养生应顺应时节，需遵循大自然规律，如果能借助炎热的外界环境调养身体，促使阳气外发，伏阴在内，除了可以助我们安然度过炎炎盛夏之外，还可以使气血运行相应地旺盛起来。

因此，夏天养生的主旋律就是“热”，达到温补阳气、内散寒凝、活血通络的目的。

此外，正确使用“热养法”，以热制热，还能起到增强机体抵抗病邪能力的效果。其中，早上是养胃的好时机。小米粥、棒碴粥以及牛奶、豆浆、豆腐脑等都非常好。主食则可以以馒头、面包等发酵类的食物为主。值得一提的是，在炎热且潮湿的夏季，清燥解热是夏季养生的关键。毕竟越是天气炎热，脾胃运化功能越是会呈现出减退之势，而一些体内湿气过重的人，常常习惯用冷饮、冷食给自己解暑，只会让人愈发觉得困倦、没有食欲，也会对胃黏膜造成损伤。

据医书古籍上讲，薏米是夏季胃病多发时最好的消暑除湿的食品，这也是许多广东家庭必备的汤料之一。作为我国传统的药食两用的保健食品，薏米有利湿除痹、清热排脓、清利湿热等功效，还可以利水消肿、健脾祛湿，适用于久病体虚、病后恢复期患者。而且薏米具有容易被消化吸收的特点，可以起到一定的降血糖、降血脂的作用，无论用于滋补还是用于医疗，作用都较为缓和。因此，做粥时不妨放点或者煮点薏米水，以免耗伤阴津或出现腹部冷痛、消化不良。外出时带上一瓶当做饮料来喝，也非常健康。同时，早上要尽量避免煎炸等高油高脂食物，除薏米外，对夏季手脚冰凉、气血不足的人而言，喝粥是调理肠胃的绝佳方式，冬瓜、红豆、扁豆也是夏季祛湿的不错选择。

夏季养生，重在养心。

中医教你如何“以热制热”，温补阳气。《黄帝内经》中记载，春养肝，夏养心，秋养胃，冬养肾。夏季心火旺，容易导致心烦意乱。烦躁易怒的情绪不仅会削弱人体免疫功能，当一个人心血不足、心阴不足时，还有可能诱发各类疾病，所以烦躁不安、心神不宁、焦虑等都要重视。如果不能通过听音乐、下棋、垂钓等手段使自己心情平静愉悦，那么就可以选择在午后 1—3 点钟这个时间段好好睡个午觉。特别是产后妈妈或者更年新妈妈，最容易在一天中气温最高的时候感到心烦心累。古语说：“闭目以养神。”身体能量会影响一个人的行为和思想。在午睡前做做转睛的练习并非是中老年人的专属，这样做不仅可以提高午睡质量，还可以平抑心火，补益心气，让大脑和全身各系统及时得到休息。且中午 11 点至 1 点之间是心经当令的时间，午睡的时长最好以半小时到一小时为宜。

如果可以的话，睡醒之后可以打坐 3 分钟左右，或者在下午茶的时候吃一些凉润养心制品，可防止出现口腔溃疡、痤疮、便秘等症状。此外，孙思邈在《千金药方》中提出，红色食物可以补心血，除了保持神清气和、心情愉快的状态之外，最好多吃一些红豆、红枣、枸杞等红色食物，根据身体的具体需求来搭配补充津液。也可以用党参、茯苓、黄芪、肉桂、甘草泡水。其中红豆有清心养神、健脾益肾功效，还有利水消肿、健脾祛湿、凉血解毒的作用，加入莲子、百合亦可固精益气、强筋健骨，适当进食能够满足人体所需要的营养和能量。红枣则具有补中益气、养血安神的功效，对于顾护脾阳更是有着意想不到的好处，可单独食用，也可以与其他的谷类食物混合食用，尤其是对于整天把自己关在空调房里的人来说，枸杞就无需多言了。其中所蕴含的营养物质相比于红豆和红枣更为丰富，是对付脾虚胃寒的利器。它含有一些钙、铁、铜等矿物质元素，对于口淡、食欲不佳的人来说有很好的补益功效。

睡前 2 小时，养生黄金期。有道是“三焦通，百脉通”。

夏季如何才能祛除体内的寒湿之气呢？中医认为人体气血周流出入皆有定时，好比晚上 21 点到 23 点就是三焦经的运行时间，对于肺、脾、肾三脏的功能活动影响深刻。三焦经协调上、中、下三焦，是人体内一条较为关键的经脉，对人体的平衡影响很大，异常时会出现耳鸣、耳聋、咽喉肿痛等症状。同时，晚上这个时间段也是人体内分泌系统的活跃时间，湿暑交加的环境往往让人出现各种不适。需要提醒的是，不少人会利用晚上的时间段锻炼身体和娱乐活动，建议选择八段锦、站桩等不太剧烈的运动方式。

因为这个时间段是三焦经当令，该经具有疏通血管、调畅气机的作用和功效，而且其通达人体的五脏六腑，包括的穴位相对比较多，因此对于调整人体水液代谢有一定的作用。要想把握住增元气、养百脉的好时机，气机的升降出入对人体的生命活动至关重要。对于女性而言，可以用手指梳头，促进气血通畅，逐渐使先天之气、水谷之气吸入自然界清气。古人常说：“头梳千遍，病少一半。”梳头可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，对头皮末梢神经和头部穴位是一种良性刺激，从而改善血液循环，促进新陈代谢，还能放松痉挛的头部血管。晚上用手指梳头 3 分钟亦可减轻头痛。如果不喜欢用手指梳头，尽量选择牛角梳和桃木梳，同样可以促进头。

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