《这几大“养生”方法，千万别再做了！对身体危害很大》

点击数：3272024-10-21 00:00:00　来源: 大垵堂|食疗养生|惠州养生堂|惠州中医|膳食养身健康一生_惠州市春草堂健康管理有限公司

在养生这条路上很多人，我们常常探索各种养生方法，想让生活更加美好，然而其实很多人都是在走“弯路”，一些你以为是养生的方式其实反而会“害”了你。

1.吃饭喝水喜欢“趁热”

趁热吃”“趁热喝” 是很多人的习惯，但过高的温度会对食管和胃黏膜造成严重伤害。食管和胃的黏膜是非常娇嫩的，适宜的进食温度一般在 10℃至 40℃左右。长期食用过热的食物和饮品，会反复刺激黏膜，使其受损，增加患食管炎、胃炎甚至食管癌的风险。这种 “趁热” 的感觉并非燃烧引起的错觉，而是高温对口腔和食管神经的刺激，人们往往错误地认为这是食物美味的表现，却忽视了潜在的健康隐患。

养成良好饮食习惯，将食物放至适宜温度（40℃以下）再食用，避免食用过烫的食物和饮品，减少对食管和胃黏膜的伤害。如果习惯喝热饮，可先将热饮倒入杯中放置一会儿，用嘴唇轻触杯壁感受温度不烫嘴后再饮用

2.经常爱吃减脂餐

外卖点蔬菜沙拉以为低脂低糖还健康，实际上大部分外卖轻食为了口感和销量，餐食搭配酱料等都会碳水超标，导致饿的更快，吃的更多

若是选择外卖轻食，仔细查看其营养成分表，尽量选择无添加酱料或者自带低热量酱料包的轻食餐。优先选择以新鲜蔬菜、优质蛋白质（如水煮蛋、清蒸鱼、低脂鸡肉等）、全谷物（如糙米饭、全麦面包碎等）为主的搭配，避免高碳水酱料以及过度加工的食材，比如油炸过的面包丁等。如果条件允许，自己在家制作轻食餐是更好的选择，能更精准地控制食材和酱料的用量及种类。

3.喜欢睡前洗头

以为更加干净清爽，实际上睡前最怕寒湿，非常容易引发头痛头油。

尽量选择在白天温度较高、阳光充足的时候洗头

或者提前几个小时在睡前完成洗头，并且确保头发完全吹干。使用吹风机时，可先用热风快速吹干大部分水分，再用冷风定型，同时吹风机距离头发应保持 15 厘米以上，减少对头发的损伤。如果头发较厚或者不容易干，可分层吹干。

4.经常喝绿豆汤，以为解暑又降火

实际上绿豆汤寒凉，喝得过多易伤脾胃，容易导致“一泻千里”对于普通人，一周饮用 2 - 3 次绿豆汤即可，每次饮用量不宜过多，200 - 300 毫升较为合适。体质虚寒或脾胃虚弱者可减少饮用次数，或者在煮绿豆汤时加入一些温性食材如红枣、桂圆等中和其寒性。同时，不喝冰镇绿豆汤，选择常温或者温热的绿豆汤饮用。

5.喜欢用果汁代替新鲜水果

以为解暑又降火，实际上会让脸色更黄。

皮肤更差直接食用新鲜水果，既能摄入完整的营养成分包括膳食纤维等，又能避免血糖快速上升和皮肤变黄等问题。如果觉得直接吃水果不方便，可以将水果切成小块携带，在闲暇时间食用。对于牙口不好的人群，可以选择将水果稍微蒸一下变软后再吃，但要注意控制加热时间和温度，避免营养过度流失。

6.泡完脚后马上洗澡

以为养生又驱寒，实际上寒气入体，适得其反 

①泡到大汗淋漓

跑的时间太长，出汗太多反而容易受凉感冒，或者还会因为耗损而出现上火现象

对于寒性体质的人来说，泡脚总是大汗淋漓，容易耗散阳气而出现气虚的现象。所以泡脚的时候，觉得是它有温热感，微微出汗即可。

②刚吃过饭就泡脚

饭后半小时内不宜泡脚，因为泡脚会使血液大部分流向下肢和体表，影响胃部血液的供给，长期下来会造成消化不好

③空腹泡脚

泡脚时人容易出汗，消耗较多的热量，而空腹状态下，人体糖原储量较少，这是泡脚容易使血糖过低，出现胸闷，心慌等低血糖症状

④用反复煎煮的中药泡脚

中药药物成分一般煎煮2~3次就已经全部释放，如果继续煎煮，药液基本上没有了药效，起不到养生的作用。

另外，中药泡脚片属于一次性产品，反复使用也不能起到应有的效果。

⑤泡脚水没过小腿

很多人觉得泡脚只有没过整个小腿，快到膝盖才有效，其实没过脚踝即可。对于身体健康的人来说，如果腿部麻木，冰凉，泡脚的时候水量可以淹没小腿，以促进血液循环，温热皮肤，改善上述症状

⑥泡完脚后自然晾干

双脚经过热水浸泡，毛细血管扩张，毛孔全部打开，如果不及时擦干，容易着凉，引发感冒，泡脚之后一定要注意足部保暖。

⑦水温过高

泡脚时，应将水温控制在40度左右，因为脚上的血管和神经非常多，若水温过高，容易造成烫伤并发生危险。

正确做法：

泡完脚后先休息半小时左右，待身体恢复常态、毛孔收缩后再洗澡。

洗澡时使用温水，水温保持在 37℃ - 40℃之间为宜，避免过冷或过热刺激身体。

并且注意洗澡顺序，先洗脸，再清洗身体，最后洗头，减少因温差变化对身体尤其是心脑血管的刺激

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